olej z oliwek

w potreningowym wywal maslanke oraz karkówkę zastap czyms innym (chude mieso musi byc potreningowo) w ostatnim wywal chleb i dodaj tluszcze np. olej lniany czy oliwa z oliwek i bedzie spoko wtedy :-)

Olej a oliwo z oliwek jeżeli chodzi na picie do działa tak samo. Walnij sobie ze 2 kielichy

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] - A Śr - B Pt - A Viren polecil plan A tu pomogl smpa w diece 1 posilek Odzwyka bialkowa 15g 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO [...]

wymiennie, albo calkiem zamien oliwe z oliwek na olej lniany.

[...] zaczynała tracić swoje właściwości , potem smalec jak najbardziej ( jednak smak nie każdy lubi ) smalec ma skład lipidowy zbliżony do oliwy z oliwek i ta samo bardzo wysoką temp dymienia a do tego jest tani. Masło klarowane, olej rzepaowy ale z pierwszego tłoczenia i dobrej jakości . Nigdy nie używaj lnianego jak chodzi o podgrzewanie .

oliwa z oliwek olej lniany tł ryby wystarcza

unikaj warzyw strączkowych i w puszkach oliwa z oliwek olej lniany tłuszcze rybie

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp

no olej to dodatkowe kalorie moze byc lniany ale najlepszy z oliwek jajek codziennie tyle to troche duzo pij mleko bedziesz wielki Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-05-11 15:22:43

Brakuje źródła kwasów z rodziny Omega-3, całościowo zdrowych tłuszczy. Możesz wprowadzić ( tłuste morskie ryby, awokado, oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy. Nie opierać źródła witamin na bananach, wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa/owoce aby zapewnić sobie dawkę pełnej gamy witamin. Tego tuńczyka sałatkowego unikaj, jak to wcześniej [...]

[...] sie spożywanie tłustych mięs. Jeszcze do niedawna raczej ich odradzano. Czy w diecie zbilansowanej, skierowanej na rozwój masy mięśniowej (schemat mniej wiecej 40%ww--30%t--30%b)również można skupić się na tłustych mięsach, jajach???czy lepsza opcja jest jednak standardowo skupić się na olejach roślinnych typu oliwa z oliwek czy olej rzepakowy

do smażenia niepowinno sie dawac oliwy z oliwek...roślinny olej

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

TAK ZDROWE Tłuscze jeżeli mial bym wskazac od czego sie tyje to od nadmiaru kcal(ale najbardziej od weglowodanow) oczywiscie zdrowy tłuszc:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,tłuste ryby ważne jest tez by rozkład kwasow tłusczowych byl 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

oliwa z oliwek z 2 tloczenia, smalec, olej kokosowy

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, ewentualnie wegle podbic do 200 bo i tak masz ich mało.

orzechy oki, to chyba tez, a z oliwek to nie olej tylko oliwa i jej nie musisz pic lyzkami, wystarczy, ze wmieszasz do ryzu czy surowki itp pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D

Niestety nie jestesmy CI w stanie odpowiedziec. Obsrwuj organizm i po ok 3tyg sam zobaczysz. Jezeli nie mozesz juz wiecej zjesc, to dodaj chociaz tluszczow, ktore nie sa duze objetosciowo a podbija ilos kcal. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki.

Wrzuć jeszcze inne rybki, łosoś, dorsz, morszczuk też bardzo dobry. Kaszy masz kilka rodzajów więc śmiało możesz kombinować. Nie zapomnij o warzywach i zdrowych tłuszczach: oliwa z oliwek, olej lniany, szamaj orzechy, dynię, słonecznik:)